第2902話・・・バレー塾in静岡
2018年 09月 15日
第1045回バレー塾
静岡選抜（JOC）強化練習 H30.9.8.9
今年度も草野先生に県選抜強化練習をしてもらえる機会に恵まれ、充実した2日間を過ごすことができました。また、このような貴重な練習会に指導者も県内外から集まり、県選抜と同じメニューをやりぬいた新チームの選手達も、たくさんのお土産を持ち帰ることができたようです。
【レシーブ革命 ～ビフォアー＆アフター～ 】
今回の強化練習で最も選手の改善・成長が見られてたのが、レシーブの落ち着きです。
『はじかないレシーブ』の５つのポイントを意識し、無駄を省いていくことで、いいものが最後に残ったようです。選手自身が自分の成長を実感し、今後に向けた手応えをつかんだのが最大の収穫でした。
「JOCは、大人に気を遣わせている存在。」の言葉で練習会はスタートしました。
そして、「①自分の技能を向上させる、②チームの役に立つ役割をする、の２つが必要だよ、JOCは将来のための通過点であることを忘れず。」にと、草野先生から心構えを話してもらいました。８／２５に集まってスタートしたばかりの選手達に、こうした話をしていただいたことも大変ありがたく感じました。
練習の初めに２日目の様子を見せて（最終形）イメージを持たせる。この６人の乱打に向けての基礎工事を丁寧に繰り返していきました。
①柔軟性を高める…ボディーローテ、赤ちゃん四股、体幹ひねり、６方向
②ジャンプの仕方を学ぶ…床反力、伸張反射を使ったプライオメトリックジャンプ、脱力ジャンプ。（この時、右足を少し上に上げて上から落下する、掌が後ろを向く、肘よりも手首がした、などの細かいポイントを伝えます。）
③２段モーション（上半身と下半身の向きに注意、空中でひねる余地を残す）
④キャッチボール（２段モーションで）
⑤トス打ち（一方はキャッチ、１０本交代）
⑥クロス＆ストレートで打つ。
⑦位置取りレシーブ（トス打ち、キャッチ＆レシーブ）
⑧レシーブ後、２歩下がりネットタッチ連続（顔は前、足はネット）
⑨反転して、脱力ジャンプ２本＋ブロック
今やっている練習は、次の練習のためにある。
次々と目指す最終形に向けて、段階的な練習メニューが構築されていきます。
「適当にやるから、ミスが出る。」
自分の力を出せれるプレーヤーになるために・・・、絶妙なタイミングで勇気づけのメッセージが入ります。
そして、今回劇的に変わったレシーブ！
冒頭、「レシーブでしてはいけない3つのことは何ですか？」と草野先生は、選手達に問いかけます。すると、活きのいい2年生の選手から答えが返ってきます。①上下運動②腕を振る③力み！県選抜の選手は、様子をうかがっています。
草野先生は、丁寧な口調で「なぜならば・・・。」を説明していきます。
ここに来たら上がる！という自分のゾーンを見つけること。骨盤の安定姿勢をつくり、手の届く範囲の右上横、左上横、右膝横、左膝横、真正面の5カ所のボールをレシーブする【レシレボ５】を何度も行いました。具体的なレシーブ姿勢の５つポイント。①膝を中に入れない②目線を一定にする③かかとを浮かさない④面を残したまま腰を３ｃｍ沈める⑤決めポーズで１秒キープ
同じボールでも、レシーブの具体的な行動を意識していくことで、余分な部分がどんどん削られていき、落ち着きのあるレシーブフォームへと変わっていきました。選抜の選手は、実際にやってみることで、この新しい理論の効果を実感していきました。
立腰姿勢、手首の尺屈、膝抜き、床反力、伸張反射・・・など、
自然体ではおなじみの用語を丁寧に説明してもらい、選手達も素直にそれを受け入れていきました。
【点から線へ段階的に】
ネットを使っての２：２（２段モーション、１段モーション床タッチ）、７人で５：５。
フォワードの３人は１本ずつコートを替える。バックの２人はストレートとクロス。
【チームルーティーン】
３本連続踏み込み。①セッター直上でエアースパイク。②チャンスボールからトスを打つ。
１日目の最後に、「新しい自分に出会える。それが成長！新しい自分に出会えると思うとワクワクするね。」そんな言葉をかけてもらい２日目が楽しみになりました。
【２日目】冒頭、登録メンバー１２名の選手の選び方についての話がありました。１２名・・・９名（プレーに集中する）＋３名。
（プレー外を頑張る）レギュラーメンバーの決め方やチームをサポートする人の必要性を話していただきました。
また、速いスイング、ダイナミックなスパイク（エンドラインからのジャンプスパイク→アタックラインで直上トスをスパイク）で
スパイクスイング強化を図ります。
【チーム強化メニュー】
約40分間、選抜の子達の練習に入り、みんながそれを見ます。
①ダイナミックなスパイク
②コートを半分に分けて、２人がサーブレシーブ。４本サーブで交代。
③２カ所でコーチのスパイクをディグし切り返す
（ブロックからサイドへの開き、センタープレーヤーはクイック、レシーバーがディグレシーブ）
④相手コートからセッターにチャンスボールを入れ、レフトやライトからアタッカーのキャッチのタイミングで、
コーチがボールを出し、それを切り返す。
⑤コーチが動きながらいろいろなボールを球出しし、切り返す。
そして、またはじかないレシーブに戻ります。
「これで戦っていく」というものをもっていれば、落ち着きのあるプレーになる。
「コートの中で、反省するな！」
「なりたい自分のイメージをつくることが成長の秘訣」
この練習会に参加した人は、これから何をしていけば、自分が目指す姿になっていくかをイメージし、手応えを感じたはずです。
【皆の前で意見を言えること】発言が間違っているか合っているかは問題ではない。
次回の練習会では、選抜の選手から【質問】や【感想】などの【発言】が聞かれたらうれしいですね。
次回の練習会までに、
①股関節の土台を安定させるためのトレーニングを続ける
②はじかないレシーブで具体的な５つのポイント意識して練習する
③超クロスとストレートの打ち方をマスターする
を確認して、選手達とわかれました。草野先生と次回お会いする時に成長した姿を見せられるよう、スタッフ・選手で頑張っていきます。
ありがとうございました。
静岡県選抜女子チーム監督 岡田直樹
次回は11月10、11
